na boki

[...] boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opafzie 5x15-12 Face pull z gumą 5x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion gryf lamany modlitewnik 4x12-8 Uginanie ramion gryf [...]

[...] ;p szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmaks wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 4x12-8 ugianie jednoracz wyciąg górny 4x12-8 4 serie łączone uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt [...]

[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie hantla na kolanie 4x12-8 Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch 06.05.2020 waga na czczo 120,9kg dieta niskie węgle dzien bez treningu

[...] warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps podciaganie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 z guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc [...]

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 podciaganie na drążku 4x maks ugianie sztanga szeroko 4x12-8 ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch

[...] w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Brama [...]

[...] w opadzie 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 3x12-8 oparty na ławce wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 odwrotnie krzyzowanie linek 5x15-12 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 brzuch

[...] Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks przerwa 60s Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion siedząc hammer 4x12-8 unoszenie hantli w przód lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

[...] hammer 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi głową w dół do szyi 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x12-8 Francuskie Wyciskanie hantla stojąc 4x12-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

[...] Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj ostatni trening na siłowni i trzeba pomyśleć co zaplanować na [...]

[...] pull podciaganie na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12

[...] na drążku różne chwyty 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny dp lini bioder 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna podchwyt progresja 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Uginanie siedząc szeroko maszyna 4x15-12

[...] na drążku szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku wąsko 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie z góry szeroko 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 brzuch dieta standardowo wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]

[...] siedząc skos dodatni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 prostowanie ramion za głowy maszyna 4x15-12 unoszenie na boki maszyna 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 brzuch 28.12.2020 23 tydzień masy waga na czczo 123kg aeroby 60 minut (pogoda fajna to trzeba [...]

[...] 4x12-8 Ściąganie hammer siedząc chwyt neutralny 4x12-8 ściągnie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 ściągnie za głowę wyciąg górny 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginanie hanla na kolanie 4x12-8 brzuch nowa siłownia nowe maszyny to znowu nowe bodźce więc jest jakiś plus, [...]

[...] 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 Wyciskanie sztangi do brody ławka prosta 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6x15-8 unoszenie sztangi w przod Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 dieta bez zmian bo raz ze było trochę odstępstw a dwa średnia waga z tygodnia lekko w [...]

[...] trening wróciły nie mówiąc już o apetycie;) dzisiaj na szybko trening Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 brama 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 unoszenie na boki maszyna 2x15-8 Francuskie hantel stojqc 3x15-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 [...]

[...] 3 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pstrąg 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 twaróg Pull Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 6x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 Uginanie hantli na modlitewniku 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 sobota BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8 - wyciskanie sztangi tyl 12/10/8 - unoszenie hantelek na boki - 12/10/8 -Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 10/10/10 nogi??? tutaj dodajcie cos od siebie. niedziela PLECY: - podciaganie się do klatki szeroko - 3xmax - [...]